Autoavaliação de Nível de Estresse

Para que serve

A autoavaliação de nível de estresse faz seis perguntas rápidas sobre sobrecarga, dificuldade para relaxar, tensão no corpo, irritação, pensamentos acelerados e concentração, e devolve uma leitura de estresse baixo, moderado ou alto. Serve para quem quer uma pausa para se observar, sem expectativa de diagnóstico.

Como funciona

Cada pergunta é respondida numa escala de 0 (nunca) a 5 (constantemente), e as seis respostas são somadas, num total de 0 a 30. A ferramenta divide o total pelo máximo possível: abaixo de 40% indica estresse baixo, de 40% até menos de 70% indica moderado, e 70% ou mais indica alto. Todas as perguntas valem o mesmo peso, e cada nível vem com uma frase de orientação geral.

Exemplo prático

Suas respostas são 4, 3, 2, 3, 4 e 2. A soma dá 18 de 30 pontos, ou 60%. Esse valor fica na faixa moderada, entre 40% e 70%, então o resultado é estresse moderado, com a sugestão de pensar no que poderia ser aliviado.

Limites e cuidados

É uma ferramenta de autorreflexão, não um diagnóstico clínico, e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Se o estresse parecer insustentável, ou vier com sintomas físicos ou pensamentos preocupantes, procure ajuda profissional ou alguém de confiança.

Perguntas frequentes

Esse teste diagnostica estresse ou ansiedade?

Não. Ele apenas soma suas respostas para mostrar um nível geral de estresse no momento. Diagnóstico de estresse, ansiedade ou outras condições só pode ser feito por um profissional de saúde qualificado, depois de uma avaliação.

O que significa ter estresse moderado?

Que, pelas suas respostas, você carrega uma quantidade considerável de estresse. A sugestão da ferramenta é pensar no que poderia ser aliviado. É um sinal para observar, não necessariamente um problema, e pode mudar de uma semana para outra.

Com que frequência posso refazer o teste?

Quando quiser. Como o resultado reflete como você se sente hoje, refazer em semanas diferentes mostra se algo está melhorando ou piorando. Responda sempre pensando no mesmo período, para comparar de forma justa.